śniadanie 2

[...] ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh Ma znaczenie, gdyż nie jest możliwym wepchnięcie 4500kcal w 1 posiłku - tak wiem, ze taki posiłek może trwać xxx godzin, to [...]

[...] Podczas jedzenia posiłku nr 3 zaliczyłem stłuczkę%-) zająłem się posiłkiem w aucie i koleś gwałtownie przyhamował po czym ja też ale było już za późno %-) ----- Na jutro jak zwykle żarełko gotowe. 4x ryż, kurak, oliwa lub lniany 2x placki owsiane (8 jajek) 2x po 5 jajek (kolacja w sobotę i śniadanie w niedziele) 8 posiłków :-)

Pora na 2 śniadanie Dziś trening grzbietu

Czas na Wypiskę z dnia dzisiejszego :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - [...]

jak to co? Mięśnie }:-(}:-( Kamikazowi chodziło o to, żebyś mniej zjadł np. na 2 śniadanie a więcej w posiłku po treningowym. Taka wymiana można powiedzieć. Ogólny bilans dzienny ma zostać taki sam.

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka [...]

i tu zaczyna się temat rzeka ;-) dieta, ostatnio staram się jeść regularnie, staram. Jem 5 posiłków dziennie, 3 główne takie jak śniadanie obiad kolacja i dwie przekąski czyli ii śniadanie i podwieczorek. Jem co 3h. Staram się odstawić na bok fast foody, słodkie napoje, smażone jedzenie, białe pieczywo, białe makrony, biały ryż, staram się jeść [...]

no teraz jak sypie 4 miarki (napisalem do hi-teca i powiedzili mi ze trzeb sypac 4) smak jest duzo bardziej konkretny. Zeby bylo zabawniej pisząc to wlasnie go pije jako pierwsze sniadanie :) Bo biore go w DT bezposrednio po treningu, a w DNT rano na czczo po przebudzeniu. Co prawda ja nie naleze do głodomorów ale mnie Buildup zapycha. Zapycha [...]

chciałam sie spytać co do tego odżywiania .. na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie. Trzeba napisać analize posiłku np: ŚNIADANIE: - bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao = bułka obfita w cukry = masło obfite w tłuszcze = ser żółty obfity w białko = kakao obfite w cukry i białko Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja .. Nie [...]

[...] i groszek (wliczony), cukinia, kapusta, cebula, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: 2,5l wody, rumianek, herbata zielona Chleby upieczone to teraz można zajadać na śniadanie. Choć przyznam, ze nienajedzona byłam }:-( 1. jajecznica i razowiec z masłem, ogórkiem/ bananem 2. pieczona owsianka bananowa z cynamonem 3. schab z ziemniakami, [...]

[...] średnio co 2 dni i bieżnia co dwa dni (wszystko zależy od pracy, czasem dzień po dniu, czasem dwie rzeczy jednego dnia, czasem dzień całkowitej przerwy). Co lubisz jeść na śniadanie:Jak idę na dzień do pracy to zwykle bez śniadania lub płatki z mlekiem (śniadania w tej sytuacji są problemem, bo biorę na czczo Euthyrox a i tak wstaję o 4.00 - [...]

Nie mam ze sobą pliku z dietą. Postaram się tak "mniej więcej" pokazać jak ona wygląda. Śniadanie: - 3 jajka - 80-100 g. musli (były płatki owsiane ale już mi bokiem wychodzą) - 200 ml. mleka 2% Drugie Śniadanie: - sałatka z pomidorem, papryką, kapustą pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g) - oliwa z oliwek - 10g. Obiad: - 50g kaszy [...]

mam zamiar pic gainera 1 w pracy kiedy nie mam czasu na drugie sniadanie a sssanie sie zalancza.gainera 2 po treningu.bialko 85procent na noc.smaki ok.i niech muly rosna.

[...] takiego szejka: 50g płatków owsianych, 20g wiórków kokosowych, 30g białka ostovit i 200ml mleka. Wychodzi mi 36,5g białka, 46,1 węgli i 20g tłuszczy. Czy taki posiłek nadaje się jako śniadanie, przed treningiem lub jako ostatni posiłek godzinę przed snem? 1. Zawsze lepiej robić jakiś samemu na bazie warzyw, wody, jogurtu, itp. 2. Jest ok.

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% [...]

Dzisiaj na śniadanie Jajecznica + warzywa i kiszona kapucha. Wcześniej poszedł bulletproof z 20g wpc. /SFD/2018/4/22/d84c66dbd2264d02a8ededc4f34fb0d9.jpg W trakcie dnia druga tłusta kawka poszła (ok 20g tłuszczu) Obiad resztki z wczoraj z 2 jajkami sadzonymi. /SFD/2018/4/22/89ec39b2a265419f8c723378cd5b1d00.jpg Sałatka serowa z mozarella i serem [...]

24/9/2019 Wczoraj trochę biegania. Zacząłem też robić "babeczki" na śniadanie, są spoko, bo są szybkie w produkcji, smaczne i mogą być wytrawne i słodkie :-)) 1. Babeczki, chorizo i orzechy 2. Wołowina i warzywki 3. Pudding chia 4. Sałatka z makrelą i tuńczykiem /SFD/2019/9/25/5360b30c66144039a91dd5ff1fb9d2ab.jpg [...]

4/3/2020 Spoko dzionek, powoli przystosowuję się do dojazdów rowerem do pracy, podbiłem trochę jedzenie i wprowadzam małe śniadanie. Musiałem też dojeść część rzeczy z lodówki dlatego wyszedł owsianko pudding z batata %-) 1. Kotleciki z indyka z fasolką i orzechami 2. Owsianko pudding z batatów twarogu, z jabłkiem i batonem 3. Kiełbasa z fasolką [...]

4/3/2020 Spoko dzionek, powoli przystosowuję się do dojazdów rowerem do pracy, podbiłem trochę jedzenie i wprowadzam małe śniadanie. Musiałem też dojeść część rzeczy z lodówki dlatego wyszedł owsianko pudding z batata %-) 1. Kotleciki z indyka z fasolką i orzechami 2. Owsianko pudding z batatów twarogu, z jabłkiem i batonem 3. Kiełbasa z fasolką [...]

29/5/2020 Dzionek z treningiem porannym i wyjazdem do rodziców. Musiałem na śniadanie dojeslść rzeczy z lodówki. 1. Ryżanka z batatem, wpc, bananem i bluberry in the jelly 2. Hotdog + batonik 3. Zalewajka 4. Schabik z młodymi ziemniaczkami 5. Lody 6. Pieczony boczuś, szyneczki i warzyeka /SFD/2020/5/30/5613c4481a4c4d14918fc988b2451eff.jpg [...]